Практическая работа на тему "Практическое задание 1-8 | Психология здоровья - Московский институт психологии [ID 68469]"

Практическое задание 1-8. Психология здоровья
Направление/специальность подготовки: Психология
Работа выполнена на отлично.
Вам останется только внести свои ФИО и номер группы, роспись.
Если вы хотите уникальную работу (под себя), можете дать мне индивидуальный заказ в моём профиле.

Описание работы

Задания

Тема 1. Самооценка стрессоустойчивости

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности (авторы: Л.П. Пономаренко, Р.В. Белоусова)
Инструкция. Постарайтесь отвечать на вопросы откровенно. Необходимо выбрать один из вариантов ответа – «редко», «иногда», «часто». Ответ «редко» оценивается в 1 балл, ответ «иногда» – в 2 балла, ответ «часто» – в 3 балла.
Текст теста
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе. 2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров. 3. Я постоянно переживаю за качество своей работы. 4. Я бываю настроен агрессивно. 5. Я не терплю критики в свой адрес. 6. Я бываю раздражителен. 7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно. 8. Меня считают человеком настойчивым и напористым. 9. Я страдаю бессонницей. 10. Своим недругам я могу дать отпор. 11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности. 12. У меня не хватает времени на отдых. 13. У меня возникают конфликтные ситуации. 14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя. 15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом. 16. Я все делаю быстро. 17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу). 18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.
Интерпретация результатов к тесту на самооценку стрессоустойчивости личности
Подсчитайте суммарное количество баллов, которое вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по ключу:
Уровни стрессоустойчивости
Суммарное число баллов:
очень низкий 52–54
низкий 50–51
ниже среднего 46–49
чуть ниже среднего 42–45
средний 38–41
чуть выше среднего 34–37
выше среднего 30–33
высокий 26–29
очень высокий 18–25
Чем меньше число (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Тема 2. Дневник самонаблюдений

Первый этап. Выявление автоматических мыслей
Самая важная - 4-я колонка, о мыслях, которые в данной ситуации вызвали такие эмоции.
При анализе обращайте внимание на повторяющиеся однотипные мысли. Их не всегда легко найти, поэтому, записывать нужно всё, что приходит в голову, чтобы затем спокойно разобраться с этим и выделить главное. Запись в дневнике должна появляться каждый раз после неприятной для Вас ситуации и чем быстрее, тем лучше. Во время разговора или после него - решайте сами, Вам виднее. Если Вы переключите внимание с эмоций на описание ситуации, разговор от этого вряд ли пострадает. Можно также во время разговора записать ключевую мысль, а развёрнутую запись в дневнике самонаблюдения сделать позже (ситуация, поведение и эмоции запоминаются лучше).
Если вам трудно отслеживать текущие ситуации, эмоции или мысли, вы можете проанализировать те, которые уже произошли с вами в прошлом.
Второй этап
Мысли вызвавшие негативные эмоции воспринимаются как достоверные и единственно верные, в то время как это лишь гипотезы, нуждающиеся в доказательстве. Один из способов проверки гипотезы на достоверность – нахождение доказательств «за» и «против». Может оказаться, что доказательств «за» больше и в этом случае мысль достаточно объективно отражает действительность. Однако, гораздо чаще больше оказывается доводов «против», следовательно мысль не соответствует действительности, она иррациональна и её необходимо заменить на более рациональную, правильно отражающую то, что происходит.
Анализ автоматических мыслей показал, что первоначально они воспринимались как факты, однако при сопоставлении доводов «за» и «против» выяснилось, что большинство из них основано на когнитивных искажениях (катастрофизация, персонализация, обесценивание). Формирование более объективных мыслей привело к снижению интенсивности негативных эмоций на 20–30 пунктов и появлению более адаптивных эмоциональных состояний (спокойствие, уверенность, принятие).

Тема 3. Колесо жизненного баланса

Методика «Колесо жизненного баланса» (Пол Дж. Майер)
Цель:
1. Выявить:
Чем наполнена жизнь;
Что стоит в приоритете;
Какая сфера нуждается в дополнительном внимании;
2. Определить шаги, которые повлияют на ситуацию.
1 часть упражнения
Первая часть упражнения заключается в том, чтобы определить сферы, в которых клиент вращается на данный момент (клиент может выделить собственные сферы)
Наиболее часто выделяют следующие направления:
Здоровье
Личностный рост
Внутренний мир
Карьера
Хобби
Семья
Отношения с окружающими
Отдых
2 часть упражнения
Необходимо проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Нужно выровнять значения - уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер. Не обязательно работать со всеми сферами. Вопросы, на которые необходимо ответить:
1. Какая сфера, на Ваш взгляд, ключевая? 2. Какого результата Вы хотите добиться? 3. Как Вы это узнаете? 4. Что это Вам даст? 5. От чего придется отказаться? 6. Как это повлияет на другие сферы жизни? 7. Какие действия помогут улучшить удовлетворенность в этой сфере на + 1? 8. Какие сильные стороны Вы можете применить, чтобы достичь изменений быстрее или лучше? 9. К кому можно обратиться, чтобы получить недостающие знания или поддержку? Запишите 2-3 конкретных шага.

Тема 4. Позитивный дневник развития стрессоустойчивости

Используйте эту таблицу для отслеживания стрессовых ситуаций и изменения ключевых негативных мыслей.
В первом столбце опишите ситуацию, что вызвала у вас стресс.
Во втором – негативные эмоции, возникшие в связи со стрессом.
В третьем – ключевая негативная мысль, которая спровоцировала у вас стресс.
В четвёртом – попробуйте подумать, какая мысль была бы в этой ситуации более здравой, запишите её. В следующий раз при схожей стрессовой ситуации постарайтесь поступить так, как написали в 4 столбце.

Тема 5. Упражнение 5 лет

Напишите в таблице по порядковой очереди, начиная с настоящего и заканчивая событиями 5-летней давности, события и ситуации, которые вызвали в вас сильный эмоциональный отклик. Оцените эти события по силе интенсивности по 10-бальной шкале. Напишите вывод, какого отклика за 5 лет было больше: негативного или позитивного?
Определите, какие события Вас радуют, а какие расстраивают. К чему стоит стремиться в будущем, а чего избегать?

Тема 6. Дневник развития стрессоустойчивости

Оценка ежедневно по 4 пунктам: Стрессоры дня, Реакция физическая, Реакция психологическая, Способы адаптации к стрессу; методику следует выполнять на протяжении 4 недель (для выполнения задания, в рамках учебного курса, потребуется 1 неделя), последний столбец направлен на выявление лучших способов адаптации. Пример выполненного задания есть в лекции 6.

Тема 8. Дыхание по квадрату

Квадратное дыхание
Вам нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Дышите так 7-8 минут.
1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Если Вы устали или раздражены, дыхательная техника поможет БЫСТРО восстановить силы, снять стресс. Как связаны «Квадратное дыхание» и НЛП?
Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» - мысленное озарение.
Это свойство обнаружил и стал применять в своей жизни и в работе Джон Гриндер, один из основателей направлений «НЛП» и «Новый Код НЛП».
Гриндер отметил одну интересную деталь. «Дыхание по квадрату» вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние. В этот момент открывается канал для информации, скрытой в бессознательном.
Собственно поэтому «квадратное дыхание» вошло в арсенал лучших техник НЛП.
Связь техники «Квадратное дыхание» с НЛП
Помимо общеизвестного релаксационного эффекта, «квадратное дыхание» обладает свойством вводить человека в высокопродуктивное состояние сознания, в котором:
усиливается доступ к бессознательным ресурсам;
возникают инсайты (мысленные озарения);
улучшается креативность и способность к принятию решений.
Данный эффект был описан и активно применялся в практике Джон Гриндер, одного из основателей направлений НЛП и «Нового Кода НЛП». Он отмечал, что дыхание по квадрату способствует открытию канала к информации, хранящейся в бессознательном, что делает эту технику одной из базовых в арсенале НЛП.
Краткий вывод
Техника «Квадратное дыхание» является простым, доступным и эффективным инструментом саморегуляции, позволяющим быстро снизить стресс и войти в ресурсное состояние. Благодаря сочетанию физиологического и психологического воздействия она широко применяется как в повседневной жизни, так и в практиках НЛП.

3. Список литературы
Зотов А.В. Учебник по коучингу базовый уровень: учебное пособие. 2-е издание, пер. и доп. Издательство: Институт Консалтинга и Управления. Москва, 2020. 173с.