Практическая работа на тему "Практическое задание 1-8 | Психология здоровья - Московский институт психологии [ID 69201]"

Практическое задание 1-8. Психология здоровья
Направление/специальность подготовки: Психология
Работа выполнена на отлично.
Вам останется только внести свои ФИО и номер группы, роспись.
Если вы хотите уникальную работу (под себя), можете дать мне индивидуальный заказ в моём профиле.

Описание работы

Московский институт психологии
Практические задания по темам 1–8

Тема 1. Тест на самооценку стрессоустойчивости личности (Л.П. Пономаренко, Р.В. Белоусова)
Инструкция. Постарайтесь отвечать на вопросы откровенно. Необходимо выбрать один из вариантов ответа: «редко», «иногда», «часто». Ответ «редко» оценивается в 1 балл, ответ «иногда» — в 2 балла, ответ «часто» — в 3 балла.
Текст теста:
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе.
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы.
4. Я бываю настроен агрессивно.
5. Я не терплю критики в свой адрес.
6. Я бываю раздражителен.
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.
9. Я страдаю бессонницей.
10. Своим недругам я могу дать отпор.
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.
12. У меня не хватает времени на отдых.
13. У меня возникают конфликтные ситуации.
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
16. Я все делаю быстро.
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу).
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.
Интерпретация результатов. Подсчитайте суммарное количество баллов и определите уровень стрессоустойчивости по ключу:
очень низкий — 52–54
низкий — 50–51
ниже среднего — 46–49
чуть ниже среднего — 42–45
средний — 38–41
чуть выше среднего — 34–37
выше среднего — 30–33
высокий — 26–29
очень высокий — 18–25
Чем меньше число баллов, тем выше стрессоустойчивость.

Тема 2. Дневник самонаблюдений
Первый этап. Выявление автоматических мыслей.
Самая важная — 4-я колонка, о мыслях, которые в данной ситуации вызвали такие эмоции. При анализе обращайте внимание на повторяющиеся однотипные мысли. Запись в дневнике должна появляться каждый раз после неприятной ситуации и чем быстрее, тем лучше.
Таблица для заполнения: дата и время; ситуация (когда? где? с кем?); эмоции и интенсивность (1–100); автоматические мысли (предшествовавшие эмоциям); убедительность мысли (0–100).
Второй этап. Проверка автоматических мыслей на достоверность.
Найдите доказательства «за» и «против» автоматической мысли. Если доводов «против» больше, мысль иррациональна и её необходимо заменить на более рациональную.
Таблица для заполнения: автоматическая мысль; убедительность мысли до (0–100); доводы «за»; доводы «против»; новая более объективная мысль; убедительность новой мысли (0–100); результат: эмоция и интенсивность (1–100).

Тема 3. Методика «Колесо жизненного баланса» (Пол Дж. Майер)
Цель: выявить, чем наполнена жизнь; что стоит в приоритете; какая сфера нуждается в дополнительном внимании; определить шаги, которые повлияют на ситуацию.
1 часть упражнения. Определите сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент. Примеры направлений: здоровье; личностный рост; внутренний мир; карьера; хобби; семья; отношения с окружающими; отдых; воспитание детей; внешний вид; спорт; учёба; любовные отношения; деньги.
По 10-балльной шкале оцените свою удовлетворённость каждой из сфер. Представьте, как бы выглядела жизнь, если бы данная сфера удовлетворяла на 10 баллов, а затем соотнесите с текущим положением.
2 часть упражнения. Проанализируйте, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Ответьте на вопросы:
1. Какая сфера, на ваш взгляд, ключевая?
2. Какого результата вы хотите добиться?
3. Как вы это узнаете?
4. Что это вам даст?
5. От чего придётся отказаться?
6. Как это повлияет на другие сферы жизни?
7. Какие действия помогут улучшить удовлетворённость в этой сфере на +1?
8. Какие сильные стороны вы можете применить, чтобы достичь изменений быстрее или лучше?
9. К кому можно обратиться, чтобы получить недостающие знания или поддержку?
Запишите 2–3 конкретных шага.

Тема 4. Позитивный дневник развития стрессоустойчивости
Используйте эту таблицу для отслеживания стрессовых ситуаций и изменения ключевых негативных мыслей.
В первом столбце опишите ситуацию, что вызвала у вас стресс. Во втором — негативные эмоции, возникшие в связи со стрессом. В третьем — ключевая негативная мысль, которая спровоцировала у вас стресс. В четвёртом — попробуйте подумать, какая мысль была бы в этой ситуации более здравой, запишите её.
Таблица для заполнения: ситуация; негативная эмоция; негативная ключевая мысль; изменение эмоционального фона / здоровая ключевая мысль.

Тема 5. Упражнение «5 лет»
Напишите в таблице по порядковой очереди, начиная с настоящего и заканчивая событиями 5-летней давности, события и ситуации, которые вызвали в вас сильный эмоциональный отклик. Оцените эти события по силе интенсивности по 10-балльной шкале. Напишите вывод, какого отклика за 5 лет было больше: негативного или позитивного?
Определите, какие события вас радуют, а какие расстраивают. К чему стоит стремиться в будущем, а чего избегать?
Таблица для заполнения: №; событие; отклик негативный (0–10); отклик положительный (0–10).

Тема 6. Дневник развития стрессоустойчивости
Оценка ежедневно по 4 пунктам: стрессоры дня; реакция физическая; реакция психологическая; способы адаптации к стрессу. Методику следует выполнять на протяжении 4 недель (для выполнения задания в рамках учебного курса потребуется 1 неделя). Последний столбец направлен на выявление лучших способов адаптации.
Таблица для заполнения: дата; стрессоры дня; реакция физическая; реакция психологическая; способы адаптации к стрессу; эффективные способы адаптации к стрессу.

Тема 7. Рабочий лист стрессоустойчивости
Для выявления ситуаций тревоги, собственных уязвимостей. Если выявляете токсичные ситуации и токсичных людей — сокращайте общение.
Таблица для заполнения: кто (люди); что (ситуация / предметы); где; когда.

Тема 8. Квадратное дыхание
Вам нужно 7–8 минут дышать по схеме: вдох — пауза — выдох — пауза. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм — примерно 4–6 секунд.
1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза).
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя.
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя.
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя.
Если вы устали или раздражены, дыхательная техника поможет быстро восстановить силы, снять стресс.

Список литературы

1. Зотов А.В. Учебник по коучингу базовый уровень: учебное пособие. 2-е издание, перераб. и доп. Москва: Институт Консалтинга и Управления, 2020. 173 с.